관절에 좋은 음식 10가지

 

 

우리 몸에 정말 중요한 관절!!

관절은 하루 중 일을 가장 많이 하는 부위입니다.

따라서 잘 관리하지 않으면 심각하게 손상될 수 있는데요!

그래서 오늘은 관절에 좋은 음식과 피해야할 음식에 대해 알아볼께요!

 

관절에 좋은 음식만 잘 챙겨 먹어도, 관절을 보호하는데 많은 도움이 됩니다~!

관절에 좋은 음식

1. 올리브유

올리브유와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 여러 가지 질병 및 관절 관련 장애로 인한 염증을 감소시킵니다.  따라서 평소에  자주 챙겨 드시면 좋아요~!

 

2. 생강

생강은 메스꺼움, 편두통,  고혈압 치료에  오래동안 사용되어 왔는데요.

최근에는 골관절염에 생강이 유익하다는 논문들도 많이 나오고 있습니다. 

3. 비타민 D

최근 무릎 골관절염 혹은 무릎 골관절염의 상이한 파라미터에 대한 비타민 D의 효과에 대한 비교 연구가 수행된 바 있습니다.  무릎 골관절염이 있고, 비타민 D가 부족한 환자 107명을 대상으로 비타민을 투여했을 때 통증 완화, 관절 기능 개선의 효과가 있는지에 대한 연구를 진행했는데요! 

1년 후 비타민을 섭취한 사람들은 비타민 D 혈중 농도 뿐만 아니라 통증과 관절기능도 개선된 것으로 나타났습니다. 비타민 D가 관절에 좋다는게 입증된 것입니다.

 

4. 강황

강황은 관절염과 골관절염에 좋은 식품입니다. 강황에 함유되어 있는 커큐민은 항염증 및 진통 효과로 인해 여러가지 질환으로 인한 통증 완화에 좋다고 알려진 바 있는데요! 다른 항염증제와는 달리 위 점막을 손상시키지 않는다는 장점도 가지고 있습니다.

 

5. 오렌지

오렌지, 자몽, 귤 과 같은 오렌지류의 과일에는 항산화제 성분이 포함되어 있습니다. 이는 무릎의 퇴행성 관절염(골관절염)을 예방하는데 효과적이에요~!

6. 멸치

칼슘이 많이 포함된 멸치는 관절에 굉장히 좋은데요!

눈과 뇌에도 좋고 골다공증도 예방해주는 음식이라 자주 챙길수록 좋습니다. 

 

7. 견과류

견과류는 항염 성분인 섬유질과 함께 마그네슘이 풍부하므로 관절에 좋은 간식 중 하나입니다~!

 

8. 토마토

토마토는 무릎 관절에 도움이 되는 것은 물론 항상화와 여러 질병에도 도움이 될 수 있습니다. 

 

9. 두부와 콩

두부와 콩은 식물성 단백질로 무릎의 부종을 감소시켜 줄 수 있습니다. 

10. 브로콜리

야채류 중에서도 브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민이 풍부합니다.

또한 브로콜리에는 칼륨이 많이 들어 있으므로 혈압을 낮추어 주고 항암 효과도 동반하고 있습니다.