눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10가지를 빠르게 알아보자!

 

1. 눈에 좋은 음식 10  : 당근

당근에는 시력에 중요한 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 당근을 주황색으로 보이게 하는 물질이기도 한데요. 이 같은 두 물질은 시력에서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 

 

2. 눈에 좋은 음식 10  : 시금치, 케일 

눈에 좋은 음식 중 또다른 하나는 잎이 가능한 많이 달려있는 녹색채소입니다.

녹색의 채소에는 제아잔틴, 루테인등이 굉장히 풍부하게 함유되어 있어 눈에 굉장히 좋은 음식인데요. 그 예로는 콜라드, 케일, 시금치 등이 있습니다. 

 

3 . 눈에 좋은 음식 10 : 참치, 고등어, 연어

물고기 대부분은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 이 같은 오메가3 지방산은 눈에 굉장히 좋은데요. 특히 기름이 많은 생선은 더 풍부한 오메가3를 가지고 있습니다. 예로는 참치, 고등어, 연어, 정어리, 송어 멸치 등이 있겠습니다. 

 

4 . 눈에 좋은 음식 10 : 땅콩, 호두

견과류와 콩류에는 노화 손상으로부터 눈을 보호해주는 수준의 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다.

또한 오메가3지방산역시 풍부하여 눈에 굉장히 좋은 음식 중 하나입니다. 예: 렌틸콩, 브라질넛, 캐슈, 호두, 땅콩 

 

5. 눈에 좋은 음식 10 : 깻잎

깻잎역시 굉장히 많은 루테인 성분을 함유하고 있는데요. 눈 건강이 안좋다면 밑반찬으로 깻잎은 항상 챙겨드시는 것이 좋습니다. 하루에 15~20잎 정도 섭취해주시는 것이 좋습니다. 

 

6. 눈에 좋은 음식 10:  레몬, 오렌지, 자몽

많은 과일들에는 비타민C 가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이는 노화 방지와 눈 손상을 방지하는데요. 특히 이 같은 영양소는 레몬, 오렌지, 자몽과 같은 과일류에 풍부하게 들어있습니다.

 

7.눈에 좋은 음식 10  :고구마

우리가 겨울에 즐겨먹는 고구마역시 베타카로틴을 풍부하게 함유하고 있는데요. 이는 항산화 작용을 위한 비타민E의 훌륭한 공급원이 됩니다. 

 

8.눈에 좋은 음식 10  : 쇠고기

잘 알다시피 쇠고기에는 많은 아연이 포함되어 있습니다. 이 같은 아연은 노화 방지는 물론 시력 손실을 지연시키는데 중요한 역할을 하는데요. 다른 고기들에도 아연이 포함되어 있긴 하지만 그 중 소고에가 단연 최고입니다. 

 

9.눈에 좋은 음식 10  : 계란

우리는 나이가 들면서 눈이 침침해지고, 또 손상되는 느낌을 받을 수 있는데요.

계란의 경우 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원으로 시력 손실의 위험을 줄여주는 역할을 합니다. 

 

10. 눈에 좋은 음식 10  : 옥수수

옥수수 역시 루테인 유기농 색소로인해 노란색이 띄는 것인데요. 이 같이 카로티노이드 성분을 가진 옥수수를 자주 섭취하는 것은  눈 건강을 굉장히 좋아지게 합니다. 

2023.03.20 - [건강식과 자연치유] - 눈에 좋은 차 10가지

눈에 좋은 차 10가지

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